Mes chers amis, chers lecteurs adorés, avez-vous déjà entendu parler du pranayama ? Vous voudrez peut-être le savoir. Pour commencer, Pranayama est le contrôle de la respiration, et aussi le 4ème membre des 8 membres de l'Ashtanga Yoga, juste après les Asanas.
C'est l'un des moyens les plus efficaces et littéralement magiques d'apporter la paix à votre esprit avec effet immédiat. Le pranayama améliore la répartition de l'énergie dans votre corps et votre esprit. Il peut apporter un soulagement instantané en cas de stress ou énergiser lorsque vous vous sentez terne et fatigué. Le pranayama aide à contrôler notre esprit, à l'éclaircir, à dissoudre la négativité, à améliorer les schémas respiratoires, à améliorer le transport de l'oxygène dans notre corps et donc la digestion, et les performances globales.
Et beaucoup plus.
Pranayama est très facile à pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin est de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de respirer.
Vous pouvez le pratiquer n'importe quand et n'importe où. Vous pouvez pratiquer le pranayama le matin après votre réveil et avant la méditation, à tout moment de la journée et le soir avant de dormir. Lorsqu'il est pratiqué sur une base régulière, vous en bénéficierez le plus. Et je suis sûr qu'après quelques jours, vous remarquerez un changement, comme vos schémas respiratoires, vous vous sentirez plus léger, globalement plus détendu et vous vous sentirez plus en contrôle pour abandonner ce qui ne vous sert pas et vous sentir heureux. Nous le voulons tous.
Maintenant, permettez-moi de vous présenter quelques techniques de Pranayama, afin que vous puissiez créer votre propre image :
RESPIRATION NATURELLE - CONSCIENCE RESPIRATOIRE
J'adore cette technique, ça ne ressemble pas du tout à une technique quand on y regarde de plus près. Et c'est si beau à ce sujet. Vous allez l'adorer! C'est la meilleure et la plus simple technique à introduire dans le Pranayama et votre propre système respiratoire et vos schémas respiratoires, juste pour être conscient de votre respiration.
- asseyez-vous dans une position confortable, ou allongez-vous sur le dos et détendez tout votre corps
- observez votre processus respiratoire naturel et spontané
- amenez la conscience au rythme du flux de votre respiration
- sentez le souffle entrer et sortir de vos narines
- ne contrôlez pas la respiration, observez simplement
- sentez et remarquez le souffle frais entrant dans les narines et le souffle chaud sortant
- sentez et remarquez le souffle qui entre et sort au-dessus de la gorge et dans la gorge
- portez votre conscience à votre poitrine et sentez la respiration couler dans votre poitrine dans la trachée
- sentez le souffle couler dans les poumons
- remarquez l'expansion et la relaxation de vos poumons
- soyez conscient de votre cage thoracique et ressentez l'expansion de cette zone
- ensuite, amenez la conscience vers votre ventre et sentez le ventre monter à l'inspiration et descendre à l'expiration
- prenez maintenant conscience de toute la respiration des narines à votre ventre et continuez à observer
- respirez pendant un certain temps et juste observez
- puis ramenez la conscience à votre corps et ouvrez les yeux
Qu'y a-t-il de magique dans la conscience de la respiration ? Laissez-moi vous demander d'abord. À quelle fréquence êtes-vous conscient de votre respiration pendant la journée ? Vous êtes probablement conscient de votre respiration lorsque vous êtes vraiment essoufflé, comme pendant l'entraînement, ou lorsque vous courez pour prendre le bus, lorsque vous êtes pressé, et vous avez l'impression que la capacité de vos poumons n'est pas suffisant. En fait, le fait que nous soyons conscients de notre respiration dans un état détendu en dit long sur la façon dont nous sommes hors de notre tête et dans le moment présent. Pensez-y un peu. Lorsque vous devenez conscient de votre respiration, vous n'êtes conscient de rien d'autre, ni d'aucune pensée. Lorsque vous déplacez votre conscience vers votre respiration, vous déplacez immédiatement votre conscience vers le moment présent. Et c'est la MAGIE. Juste avec la conscience de la respiration, nous pouvons interrompre tout processus de pensée qui ne nous sert pas.
RESPIRATION ABDOMINALE
Une autre excellente technique pour continuer la pratique du Pranayama est la respiration abdominale ou diaphragmatique.
Pourquoi? Lorsque nous mettons le diaphragme en action lors de la respiration, nous minimisons l'action de la cage thoracique. Pourquoi le veux tu? Lorsqu'il est utilisé correctement, le diaphragme améliore le drainage lymphatique, masse le foie, l'estomac, les intestins, améliore l'apport d'oxygène dans la circulation sanguine et active le système nerveux « repos et digestion » (le système nerveux parasympathique). Lorsque nous sommes en action et stressés, notre système nerveux « combat ou fuite » (le système nerveux sympathique) est activé, notre corps produit beaucoup de cortisol et d'adrénaline, nous nous sentons pompés et nous poussons. La nature a créé ce système en réponse à un danger immédiat. Malheureusement, notre corps ne fait pas la distinction entre un danger immédiat ou un sentiment de stress lorsque vous recevez la facture de votre téléphone par exemple. Donc pour rééquilibrer, il faut rééquilibrer ces deux systèmes. Alors croyez-moi, vous voulez utiliser votre diaphragme pour respirer ;-)
- allongez-vous sur le dos et détendez tout le corps
- placez la main droite sur le ventre et votre main gauche sur votre centre cardiaque
- commencez à observer votre respiration naturelle sans la contrôler
- détendez votre ventre, inspirez profondément et inspirez au niveau de votre nombril
- lorsque vous respirez correctement, votre main droite monte avec votre ventre à l'inspiration et descend à l'expiration
-la main gauche doit rester presque immobile
- ne forcez en aucun cas la respiration
- la poitrine et les épaules restent immobiles, il suffit de sentir l'abdomen se dilater et se contracter
- continuez quelques minutes
- puis ramenez votre conscience à tout votre corps et ouvrez les yeux
LA RESPIRATION YOGIQUE
Concernant la pratique du yoga, il est bon de connaître la respiration yogique. Je suis sûr que lorsque vous visiterez le cours de yoga, vous en entendrez parler. La respiration yogique combine la respiration diaphragmatique avec la respiration thoracique et claviculaire. Avec la respiration thoracique, nous sommes les plus familiers, car c'est la façon dont nous respirons habituellement pendant la journée. Lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage, vous pouvez adapter la technique précédente pour la respiration diaphragmatique, mais au lieu de respirer dans votre ventre, vous concentrez votre attention et respirez dans votre poitrine, de sorte que votre main droite reste immobile et votre main gauche bougez avec votre poitrine de haut en bas. Et en ce qui concerne la respiration claviculaire, lorsque vous respirez dans votre poitrine et que vous sentez qu'elle est déjà pleine, alors vous inspirez encore plus pour que vos épaules se soulèvent, et c'est la respiration claviculaire.
Le but de la respiration yogique est de corriger nos habitudes respiratoires et d'augmenter l'apport d'oxygène, car, lorsque nous utilisons le diaphragme, nous respirons dans la zone la plus basse des poumons, et lorsque nous ajoutons la respiration claviculaire, nous respirons dans la zone la plus haute des poumons. poumons, et nous utilisons toute la capacité de nos poumons.
- asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos et détendez tout votre corps
- inspirez lentement et profondément
- sentez l'expansion de votre ventre, puis commencez à élargir votre poitrine et lorsque vous sentez votre poitrine s'élargir, inspirez un peu plus pour que vos épaules et votre clavicule remontent
- c'est une inhalation complète
- retenez votre souffle quelques secondes puis commencez à expirer
- pour expirer, commencez par détendre le cou et les épaules, puis descendez lentement votre poitrine et enfin détendez votre ventre
- toute la respiration doit être harmonieuse et fluide
- retenez la respiration quelques secondes à la fin de l'expiration
- il s'agit d'un cycle complet de respiration yogique
- essayez de pratiquer de 5 à 10 tours, puis vous pouvez augmenter lentement
Plongeons maintenant plus profondément dans les pratiques de Pranayama, comme Kapalbhati Pranayama, Bhramari et Nadi Shodhana. Ces trois pratiques sont plus avancées, et pourtant très simples avec de nombreux avantages supplémentaires.
KAPALBHATI PRANAYAMA (souffle de nettoyage du cerveau frontal)
J'adore cette pratique. Kapalbhati Pranayama est une excellente pratique pour booster votre énergie lorsque vous vous sentez terne ou fatigué. Cela fonctionne immédiatement. J'aime m'entraîner, c'est quand j'ai un de ces jours, quand je me réveille et que j'ai l'impression d'avoir besoin d'un peu plus de sommeil, ou quand j'ai besoin de booster ma créativité et de me vider la tête à la fois pour faire de la place pour les nouvelles idées à la fois. Cette technique de pranayama se pratique à jeun!
- asseyez-vous dans une position confortable, la tête et la colonne vertébrale doivent être droites, les épaules détendues, les mains posées sur les genoux
- fermez les yeux et détendez tout le corps
- expirez avec force par les deux narines, en contractant les abdominaux, inspirez passivement
- répétez 10 fois = un tour
- pratiquez jusqu'à 5 tours ou pendant 2-3 minutes
NADI SHODHANA PRANAYAMA (purification du réseau psychique)
Ce Pranayama que je pratique personnellement pour améliorer ma pratique du yoga. J'ai choisi Nadi Shodhana particulièrement pour pratiquer au quotidien afin de me préparer à la méditation, le matin et le soir. Nadi Shodhana est une science sophistiquée. Dans Nadi Shodhana, la clé est de respirer par chaque narine séparément. Pourquoi? Parce que selon le yoga la narine droite représente notre côté droit de notre corps et l'hémisphère gauche du cerveau, et la narine gauche représente notre côté gauche du corps et l'hémisphère droit du cerveau. Notre corps est un faisceau de canaux énergétiques, les nadis. Et il y a trois nadis principaux, IDA, PINGALA et SUSHUMNA. Ida représente la narine gauche et Pingala représente la narine droite. Ainsi, lorsque vous respirez par la narine gauche, vous activez l'Ida et vice versa. Lorsque Ida et Pingala sont activés simultanément, alors le Sushumna est activé. Pourquoi voudriez-vous le faire? Facile. Lorsque vous voulez améliorer le processus créatif, vous avez besoin de votre Ida actif et donc de vos hémisphères cérébraux droits, et lorsque vous avez besoin de votre pensée analytique, vous avez besoin de votre Pingala actif et donc de votre hémisphère cérébral gauche. Lorsque la Sushumna est active, notre état d'esprit bienheureux est atteint.
- asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable, la tête et la colonne vertébrale droites, et détendez-vous
- concentrez-vous sur la respiration normale pendant quelques minutes
- soulevez la main droite, placez l'index et le majeur au centre du sourcil, et fermez la narine droite avec le pouce
- inspirez et expirez par la narine gauche 5 fois
- dégagez la narine gauche, et fermez la narine gauche avec l'annulaire
- inspirez et expirez par la narine droite 5 fois
- c'est un tour
- pratiquez 5 tours, ou pendant 3 à 5 minutes
- ramenez la main sur le genou et observez le flux normal de la respiration
Fait intéressant : Habituellement pendant la journée, une seule de nos narines est active, et leur activation change automatiquement au bout de deux heures ou deux heures et demie. Lorsque la narine droite est active, vous pouvez vous sentir plus éveillé, lorsque la narine gauche est active, vous pouvez vous sentir plus somnolent. Lorsque vous sentez que la voie de l'une ou l'autre narine est fermée, ouvrez-la, allongez-vous sur le côté de votre corps pendant plusieurs minutes. Pour ouvrir la voie de la narine gauche, allongez-vous sur le côté droit de votre corps et pour activer la voie de la narine droite, allongez-vous sur le côté gauche de votre corps.
BHRAMARI PRANAYAMA (bourdonnement d'abeille)
Cette pratique est très apaisante et relaxante, elle renforce la paix, l'énergie positive et le bonheur. Elle soulage le stress, améliore l'hypertension artérielle et se sent si bien. C'est comme une petite caresse en cas de besoin. Et je crois que cela pourrait être une très très bonne technique pour les enfants.
- asseyez-vous dans une position confortable, la tête et la colonne vertébrale droites, et détendez-vous
- fermez les yeux, portez les mains aux oreilles, l'index sur l'oreille (cartilage entre l'oreille et la joue)
- pressez le cartilage
- inspirez puis expirez en écoutant le bourdonnement de votre expiration (comme le bruit d'une abeille)
- le visage doit être fermé en émettant un bourdonnement
- n'appuyez pas trop sur le cartilage
Et c'est tout pour commencer pour en savoir un peu plus sur les pratiques du Pranayama. Existe-t-il des recommandations générales ? Oui, il y en a, pour la plupart liés à votre pratique quotidienne :
- Le pranayama ne doit pas être pratiqué pendant la maladie, à l'exception de la conscience de la respiration et de la respiration abdominale.
- Le meilleur moment pour s'entraîner est à l'aube.
- Selon le yoga, pour agrémenter la pratique, prenez un bain ou une douche avant, et pratiquez à jeun.
- Portez des vêtements confortables.
- Pratiquez dans une pièce calme, propre et aérée.
- Adoptez une alimentation sattvique (une alimentation équilibrée : aliments frais, apport équilibré en protéines et glucides, et graisses saines) vitamines, minéraux, fruits et légumes frais, cuisinés et consommés avec amour et plaisir).
Alors, en quoi toute cette idée du Pranayama et de sa pratique vous attire-t-elle ? Considérez-vous qu'il vaut la peine d'essayer? Je veux dire, commun, ne voulez-vous pas améliorer vos performances, vous sentir plus détendu, contrôler votre bien-être général et vous sentir heureux ? De quoi avez-vous besoin de plus pour vous convaincre ?
Le pranayama est l'étape la plus facile et la plus simple pour vivre heureux. Comme dit un classique :
"Il n'y a pas de chemin vers le bonheur. Le bonheur est le chemin."
Autrement dit. La façon dont vous respirez indique ce que vous ressentez. Et vous pouvez contrôler vos schémas respiratoires, et ainsi vous pouvez prendre le contrôle de votre état de bien-être. Respirer signifie être vivant. La respiration est le chemin, alors respirez votre bonheur.
Maintenant, vous pouvez arrêter de lire ici et vous mettre à la pratique. Ou si vous voulez en savoir plus sur la science et les faits sur le Pranayama, continuez à lire.
Quoi qu'il en soit, merci beaucoup pour votre attention, vos efforts, votre empressement et votre soutien et d'être vous, tel que vous êtes, d'avoir appris et d'être ouvert à apprendre et à grandir. Cela peut être insignifiant pour quelqu'un de lire un petit article sur le pranayama, mais en fait, c'est le contraire, les forces importantes sont en mouvement, et lorsque nous élevons notre vibration, en déplaçant l'énergie de dérangeante à se sentir bien, nous attirons plus de bien à nos propres petits univers, et donc à la conscience dans son ensemble.
LA SCIENCE DERRIÈRE LE PRANAYAMA
Dans cette section, je vais plonger plus profondément dans le pranayama et sa science, mais en répondant aux questions les plus connexes :
Que signifie le mot Pranayama?
Le mot Pranayama est dérivé de deux mots. Le prana est une force vitale, l'énergie essentielle. Yama signifie contrôler et également définir diverses règles ou codes de conduite. Quoi qu'il en soit, la dérivation correcte pour le deuxième mot est Ayama, qui signifie extension ou expansion. Ainsi, le mot pranayama signifie extension ou expansion de la dimension du prana. Cela signifie, en outre, que le pranayama est généralement défini comme le contrôle de la respiration, et vous avez peut-être entendu le sens du mot en tant que description d'exercices de respiration, il fournit une méthode par laquelle la force vitale (prana) peut être activée et régulée afin d'aller au-delà de ses limites ou limites normales et atteindre un état supérieur d'énergie vibratoire et de conscience.
Qu'est-ce que le cycle respiratoire?
Pranayama est la régulation du cycle respiratoire, composé de quatre aspects, qui sont utilisés dans différentes pratiques : INHALATION (Pooraka), RÉTENTION DU RESPIRATION INTERNE (Antar Kumbhaka), EXHALATION (Rechaka), RETENTION DU RESPIRATION EXTERNE (Bahir Kumbhaka).
Que sont les nadis?
Les nadis sont des canaux énergétiques, où le prana est transporté. A partir d'aujourd'hui, vous verrez et penserez votre corps et votre respiration d'une manière très différente, pourquoi ? Parce que lorsque vos cellules ont besoin d'oxygène, vous devez d'abord les y transporter, à travers des vaisseaux. Mais le prana n'est pas de l'oxygène, et les vaisseaux ne sont pas les voies de transport du prana. Le prana est invisible, tout comme le système pranique. Le prana circule dans notre corps à travers les nadis, qui représentent le Pranayama Kosha, ou corps énergétique, l'un des aspects du corps pranique.
Il y a 72 000 Nadis dans notre corps, selon Hatha Yoga Pradipika. Nous sommes littéralement un faisceau d'énergie vibrante. Il existe trois principaux Nadis : IDA, PINGALA et SUSHUMNA. Pour répéter : Ida Nadi est responsable du côté gauche du corps et de l'hémisphère droit. Pingala Nadi est responsable du côté droit du corps et de l'hémisphère gauche. Sushumna est le principal canal énergétique central et est activé lorsque Ida et Pingala sont tous deux activés. Ces trois principaux Nadis sont très étroitement liés au Hatha Yoga. Mais à ce sujet une autre fois. Lorsque plus de deux nadis se rencontrent dans le corps, ce tourbillon d'énergie crée le chakra.
Pour se sentir heureux et détendu et venir d'un lieu de positivité et de bien-être, il faut être à l'écoute d'un niveau de vibration élevé. Le contraire est faible, lorsque vous vous sentez faible, vos vibrations sont faibles. Alors, voulez-vous garder vos vibrations hautes ou basses ? La décision et de faire quelque chose à ce sujet est uniquement sur vous.
Qu'est-ce que le corps pranique?
Le corps pranique est un système de corps à couches invisibles composé de cinq enveloppes, d'aspect différent :
Annamaya kosha, la nourriture ou le corps matériel.
Manomaya kosha, le corps mental.
Pranayama kosha, le corps énergétique bioplasmique ou vital.
Vijnanamaya kosha, le corps psychique ou mental supérieur.
Anandamaya kosha, le corps transcendantal ou de félicité.
Comment le prana est-il connecté et gouverne notre corps physique?
Le prana est dans notre corps divisé en 5 sous-pranas, qui ont des fonctions différentes et se déplacent dans différentes directions dans notre corps, vous pouvez généralement en entendre davantage ou apprendre pendant le cours de yoga lors de l'activation des bandhas ou de tout autre mudra.
Prana, qui régit la zone thoracique entre le larynx et le haut du diaphragme, associée aux organes cardiaques et respiratoires.
Apana, régissant l'abdomen, sous la région du nombril, associée au gros intestin, aux reins, à l'anus et aux organes génitaux.
Samana, régissant la zone entre le cœur et le nombril, associée au système digestif, au foie, aux intestins, au pancréas et à l'estomac.
Udana, régissant le cou et la tête, associé aux récepteurs sensoriels, les yeux, la langue, le nez et les oreilles. Elle est également associée à l'activation et à l'harmonisation des membres, des muscles, des ligaments, des nerfs et des articulations.
Vyana, gouvernant tout le corps, régule et contrôle tous les mouvements.
Quel est l'élément le plus lié dans notre vie?
Notre mode de vie a un effet profond sur nous. Ce que nous faisons physiquement, comme l'exercice, le travail, le sommeil, l'alimentation, l'activité sexuelle, influence la façon dont nous nous sentons énergétiquement. Et la fluctuation de l'esprit, et les émotions encore plus. Les techniques de pranayama sont les outils les plus simples pour inverser la perte, restaurer, dynamiser et équilibrer notre énergie. IMMÉDIATEMENT!
Pourquoi est-il important que nous respirions plus lentement et plus longtemps?
En moyenne, nous respirons environ 15 fois par minute. Les yogis diminuent leur respiration à 5 à 6 respirations par minute ou moins. J'ai une fois au cours de ma pratique expérimenté 1 respiration par minute. J'étais complètement détendue et très calme, et cela s'est produit naturellement et sans effort. Vous voudrez respirer plus lentement. Parce que, lorsque vous prolongez votre respiration, vous augmentez l'apport d'oxygène, un élément très important dans le processus de combustion, produisant l'énergie nécessaire pour alimenter chaque contraction musculaire et plus encore. Vous entendrez beaucoup dans le cours de yoga respirer lentement et calmement dans les asanas et détendre consciemment la tension. Et deuxièmement, selon le yoga, notre durée de vie dépend de notre respiration et de nos habitudes de bing. Plus la respiration contrôlée est longue, plus la durée de vie est longue. La vie commence quand un être prend la première inspiration à la naissance, et la vie se terminera, quand nous expirerons pour la dernière fois
La ligne de fond:
Le pranayama élimine les blocages de notre corps énergétique et constitue un lien direct avec nos corps physique, mental et spirituel. Au-delà du physique, il y a le non-physique, le prana, la conscience. Nous pouvons en être conscients ou non, de toute façon, c'est quelque chose qui est éternel et qui ne change jamais. Le poisson a besoin d'eau pour vivre. Pensez-vous que le poisson est conscient de l'eau? Pratiquez le pranayama et votre vie changera de manière significative.
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Ressources:
Swami Satyananda Saraswati. Asana Pranayama Mudra Bandha. Ganga Darshan, Munger, Bihar, India: Yoga Publications Trust, 2013
Yogi Vishnu Panigrahi. Daily Schedule of A Yogi. Rishikesh, India: World Peace Yoga School Editions